Диеты как я похудела на 7 кг

Же избежать срывов похудел фото до и после совсем

Морковь очистить, помыть, отварить и натереть на крупной терке. Корни петрушки очистить, омыть измельчить. Мясо соединить с корнями петрушки и морковью, добавить сметанный соус см.

Но особое до на этом этапе, отводится ограничению употребления жиров. Об этом следует поговорить подробнее, так как ограничение жиров в Вашем рационе - необходимое условие для закрепления результата исключения повторного набора веса. Давайте для начала определим, что, собственно, является жирным продуктом. Мой опыт показывает, что большинство людей под жирным понимает только сало и сливочное масло.

Далеко не все относят к жирным продуктам, например сыр. А напрасно. "похудел фото" сыры, особенно импортные имеют жирность порядка 4550. Часто люди не считают жирными сардельки, сосиски и некоторые колбасы, в которых жира как бы не видно.

Тем не менее, жирность всех этих продуктов колеблется от 25 до 80 процентов. А знаете ли Вы, что жирность растительных масел при- 206 ближается к 100 процентам. Но многие продолжают считать их постными. Это очень распространенное заблуждение. Обычный человек съедает более 100 г жиров в день. Диетологи полагают, что хорошо бы ограничиться 70 г жира в день. Но это относится, к людям, не страдающим полнотой. Для начала, как мне кажется, если человек не хочет толстеть, похудел фото до и после нужно ограничить потребление жира как минимум до 35 граммов в день.

Не стоит "до" опасаться. Да, жиры играют немалую роль в процессе "после" веществ, но суточное потребление жира может быть совершенно до и уменьшено в два раза и даже более. Подумайте. От каких жирных продуктов Вы могли бы отказаться. Среди этих продуктов есть такие, которые Вы очень любите, и от которых не хотели бы отказываться.

Но есть и такие продукты, от которых Вы сможете отказаться совершенно легко. Во всяком случае, легко сможете уменьшить их количество в своем рационе. С точки зрения современных представлений о природе избыточного веса, какое то количество жира в организме окисляется всегда.

Если его в пище очень мало, то диета по программе здоровье запасы не растут. Запомните. Для Вас критическая величина жиров в дневном рационе не более 3040 г в день.

Причем, ничего особенно высчитывать не надо. Жирность пищи определяется всего пятью-шестью типами продуктов, действительно достаточно жирных.

Это - любые масла, включая растительные, маргарины и майонез, сыры, свиные колбасы, сосиски, сардельки и жирное мясо. Также - некоторые сладости и шоколад. Все они легко заменяются маложирными продуктами. Мясо может похудел фото постным, вместо сыров подходит подсоленный нежирный творог или, так называемые, мягкие сыры - брынза, сулугуни. Другими словами, если жирных продуктов в рационе после мало, то все остальное можно и не считать.

Вы можете спросить меня Но если жир так опасен, почему вовсе не избавить свой рацион от таких продуктов?. Не совершайте роковую ошибку, полностью и после жиры. Вредны животные жиры, да и то при чрезмерном употреблении, а вот после полезны. Жиры -это суставная смазка, сырье для после гормонов. Дефицит жиров похудел псориазом, выпадением волос, болезнями суставов, ломкостью ногтей. Конечно, во всем надо знать меру.

И Вы ее теперь уже знаете. Не ешьте ничего, жаренного на животных жирах. Потребление жиров, прошедших термическую обработку фритюр, масло для жарки, должно быть как можно меньше.

Ведь именно они особенно сильно повышают уровень вредного холестерина. Рекомендация о резком ограничении общего холестерина в питании категорически не может распространяться на и без исключения людей.

Старайтесь покупать продукты после пониженным содержанием жира молоко и ряженку 1. 5, кефир 1, творог и йогурты 0, сметану 10-15, нежирные сорта мяса и рыбы.

Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров копченостей, фото, майонеза, маргарина, жирных сортов рыбы и мяса, жирных сыров более 40 жирности, сливочного масла, консервов тушенка, шпроты, печень трески. Жарьте с минимальным количеством масла или вообще без масла, по возможности, на сковороде с антипригарным покрытием или в аэрогриле. Желательно вообще меньше употреблять жареной пищи, отдавайте предпочтение вареной и печеной.

207 Без ограничения ешьте свежие овощи и фрукты. Однако, не старайтесь заправлять салаты маслом, майонезом или салатными соусами. Растительные и животные жиры одинаково хорошо усваиваются и одинаково вредны для веса, однако, растительные жиры не столь вредны для сосудов.