Диеты для ленивых
Артрит проявляется болью диеты наших звезд чем меньше
Главная цель диета с очками этапа - непосредственное снижение веса на фоне дальнейшей очистки кишечника и перестройки обмена веществ. Этот период может продолжаться достаточно долго, пока Вы не приблизитесь к оптимальному для Вашего организма весу. На этом этапе ограничения уже не такие жесткие, как в первые две недели.
Теперь уже Ваш рацион дополняют умеренные порции нежирного творога, белого мяса курицы, рыбы и морепродуктов. Особенно полезна рыба людям после 40 лет, ведь в ней содержится в большом количестве эйкозапентаеновая кислота снижающая свертываемость крови и понижающая вероятность образования тромбов. Высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот в ракушечных моллюсках так же весьма полезно для сердечно-сосудистой системы.
Не говоря уж о том, что небольшой салат из ракообразных и моллюсков обеспечивает дневной нормой йода, цинка, селена, железа, меди, магния. И это при минимуме поглощенных калорий - очень актуально для людей, заботящихся о стройности своей фигуры.
Восемнадцать процентов белков и всего около четырех процентов жиров содержится в филе кальмара. Это - идеальный продукт для всех худеющих на втором этапе дам.
Во время ходьбы 1. Вначале разогрейтесь. Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы улучшить кровообращение мышц. Чтобы не соскучиться, можно мысленно разделить путь на три равных отрезка и меняйте на каждом темп ходьбы. Одну треть пути проходите в умеренном темпе, затем в быстром, а после этого опять сбавляйте темп. Или просто "звезд" обогнать далеко идущего впереди Вас человека, а потом еще одного. Чтобы ходьба не казалась монотонной, отдавайте предпочтение местности, где имеются небольшие подъемы или спуски.
Так получите еще и дополнитель- 194 ную нагрузку. Только никакого экстрима. Вряд ли пойдут на пользу подъемы и спуски зимой во время гололеда. Диеты наших звезд. Пейте воду. Во время ходьбы в организме теряется довольно много жидкости. Поэтому вне зависимости от погодных условий неплохо выпить стакан воды перед началом ходьбы.
Желательно также периодически пить во время долгой ходьбы более получаса, чтобы избежать обезвоживания. Для этого можно брать с собой маленькую бутылочку воды. После ходьбы тоже желательно выпить хотя диеты наших один стакан воды. Используйте правильную технику. Ходите прямо, распрямив плечи и наших
клетку. Мышцы живота слегка напрягите. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте звезд на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага.
Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте. Звезд работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно. Во время ходьбы правильно дышите. Глубоко и свободно вдыхайте через нос, не напрягая при этом мышцы пресса, выдыхайте через рот. Руки держите близко к корпусу, слегка согнув локти. Двигайте руками назад и вперед, а не вверх и вниз. Не нужно слишком размахивать руками.
Во время ходьбы сохраняйте естественный изгиб позвоночника. Мчаться, сломя голову, в неподходящей обуви не только не полезно, но и даже опасно, поэтому будьте осторожны.
Полезный совет держите на работе пару удобных кроссовок именно для таких случаев. В конце ходьбы дайте себе время, чтобы остыть. Постепенно снижая темп, пройдите минут диеты медленно.
Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц. Выполните несложное упражнение на растяжку. Встаньте звезд, поднимите руки вверх вдох и плавно наклонитесь вниз, пытаясь дотянуться руками до земли. Не сгибайте колени и не звезд выдох. Постарайтесь удерживать растяжку в течение трех-пяти дыхательных циклов вдох-выдох. "диеты наших звезд" огорчайтесь, если Вам не удалось сразу дотянуться до земли, все постепенно получится.
Затем плавно выпрямьтесь.
